الكرش وطرق التخلص منه

لكرش وطرق التخلص منه

الكرش هو بروز أو زيادة في البطن ناتج عن تراكم كميات من الدهون بالإضافة إلى زيادة حجم الخلايا الدهنية في هذه المنطقة من الجسم ، ومن السهل أن يظهر الكرش خصوصا مع الذين يعانون من زيادة فى الوزن بشكل عام.

تشير الدراسات الى ان احتمالية اصابة الابناء بالكرش اذا كان احد والديه مصابا به هى 40 % ، فى حين انها تكون 80 % فى حالة ما اذا كان الوالدين كلاهما مصابا به.

إلا ان التقدم العلمى الكبير قد اتاح لنا طرقا كثيرة للتخلص من الكرش والسمنة بشكل عام وهذه ما سنتناوله الآن.
أنواع الكرش وأسبابه

الكرش الكاذب

قد يصاب البعض بما يسمى الكرش الكاذب ، وهذا غالبا ما يكون نتيجة لتجمع كميات من المياه او السوائل فى منطقة البطن ، فى حين تكون الخلايا الدهنية فى حالة طبيعية مما يعنى انه ليس كرش حقيقى ، وننصح هنا بالتقليل من الماء والملح على الطعام.

وقد يكون السبب فى ظهور الكرش الكاذب هو وجود فتق فى البطن او تضخم فى الطحال وقد ينصح الاطباء فى هذه بعمل الفحوصات اللازمة.

الكرش الطبيعي

بعد تناول الطعام يأخذ الجسم حاجته من السعرات الحرارية الموجودة فى الغذاء ، اما الباقى والزائد عن حاجة الجسم فيقوم الجسم بتخزينه على شكل دهون فى اكثر من منطقة بالجسم ومنها منطقة البطن ومع الوقت يبدأ الكرش في الظهور.

ومن اسباب ظهور الكرش ايضا قلة الحركة وعدم القيام باى نشاط وراحة الجسم لوقت طويل مما يسبب حالة من الخمول والضعف لعضلات البطن نتيجة لتوقف نشاط الجسم.

ويقول بعض الاطباء النفسيون ان كثرة المشاكل خصوصا الأسرية قد تجعل الانسان مفتوح الشهية ومقبل على الطعام فى محاولة للهروب من المشاكل مما يضاعف احتمالية زيادة الوزن بصفة عامة وظهور الكرش بصفة خاصة.
خطوات التخلص من الكرش

أولا : برنامج غذائي

الإفطار
3 أكواب من الماء كبيرة على الريق مع اضافة معلقة من خل التفاح
تناول ثمرة تفاح او كوب من عصير البرتقال
ثلاث ملاعق فول مع قليل من الزيت + بيضة مسلوقة
رغيف اسمر صغير
يمكن شرب كوب من الشاى بدون سكر او يمكن تحليته ببعض المحليات من الصيدلة المخصصة للحمية

الغداء
3 أكواب من الماء كبيرة مع اضافة معلقة من خل التفاح
سلطة خضار ويستحب ان تزيد الكمية مع استبدال الملح بالخل
تناول حوالى 150 جرام من لحم العجل المشوى او المسلوق أو ربع فرخة مشوية او مسلوقة
رغيف اسمر

العشاء
3 أكواب من الماء كبيرة مع اضافة معلقة من خل التفاح
بيضة مسلوقة
سلطة خضار ويستحب ان تزيد الكمية مع استبدال الملح بالخل

ممنوعات اثناء النظام الغذائى
الحلويات بانواعها المختلفة
الفواكهه المجففة فقط
البطاطس المقلية
اللحوم التى تحتوى على نسبة كبيرة من الدهون
الأرز والمكرونة
المياه الغازية والأيس كريم

ثانيا : التمارين الرياضية البسيطة

هذه بعض التمارين البسيطة التى من خلالها يحدث للجسم نشاط فى منطقة البطن وهى خفيفة وبسيطة للغاية.
النوم على الارض ظهرا مع مد القدمين للأمام وتحريك الارجل الى اعلى واسفل بالتبادل
المشى لمدة ثلاث دقائق على اصابع القديمين ولمدة ثلاث دقائق اخرى على الكعبين
اصعد على كرسى منخفض ثم اهبط بكلتا القدمين عدة مرات
القفز لمدة حوالى عشر دقائق
الوقاية خير من العلاج

حتى لا يصاب احدنا بالكرش عليه ان يقلل من تناول الحلويات وان يكون تناول الأرز والمكرونة مرة واحد كل اسبوع ، والابتعاد عن المشروبات الغازية ذلك انها مضرة للجسم عامة ومن الاسباب المباشرة للسمنة.

كما ان المشى مسرعا لمدة حوالى 15 دقيقة كل يوم من اهم الاعمال التى تقى الجسم من ظهور الكرش ، ذلك لانها تاخذ جهد كبير من الجسم فتجبر الجسم على حرق كل الدهون الموجودة والزائدة عن حاجته ، كما انها ليست رياضة صعبة التنفيذ.

» أطعمة تساعد في التخلص من الكرش
» طريقة التخلص من الأدوية المنزلية
» أنواع الرجال وطرق التعامل معهم
» نصائح للعناية بالشعر القصير وطرق لتسريحه